| One Leg Squat |
|
Uitgangspositie
Start met de linkervoet voor de FLOWIN® plaat (plaat in de lengte). Plaats de rechtervoet op een foodpad, aan het begin van de plaat. |
|
Uitvoering
Buig het linkerbeen, terwijl het rechterbeen naar achteren verplaatst. Houd de rug recht en neem de armen mee in een atletische beweging. Kom omhoog door het linkerbeen krachtig te strekken en het rechterbeen naar voren te duwen. |
|
| Herhaal de oefening met het rechterbeen. |
|
|
|
| Sideway Lunge |
|
Uitgangspositie
Start met de linkervoet naast de FLOWIN® plaat (plaat in de breedte). Plaats de rechtervoet op een footpad, aan het begin van de plaat. |
|
Uitvoering
Buig het linkerbeen, terwijl het rechterbeen naar opzij verplaatst. Houd de rug recht en neem de armen mee in een atletische beweging. Kom omhoog door het linkerbeen krachtig te strekken en met het rechterbeen naar binnen te duwen. |
|
| Herhaal oefening met het rechterbeen. |
|
|
|
| Flowin Push Up |
|
Uitgangspositie
Gebruik de start vanuit een geknielde houding achter de FLOWIN® plaat (plaat in de breedte), met de handen op de handpads, recht onder de schouders. Span de buikspieren aan door de navel in te trekken. |
|
Uitvoering
Zak nu door de armen, in een push up positie, terwijl de handen naar buiten bewegen. Duw omhoog en span de borstspieren extra aan, door de handen weer terug te duwen. |
|
| Gevorderde sporters kunnen deze oefening op handen en voeten uitvoeren. |
|
|
|
| FLOWIN® Core Exercise |
|
Uitgangspositie
Gebruik de start vanuit een geknielde houding achter de FLOWIN® plaat (plaat in de lengte), met de handen op de handpads, recht onder de schouders. Span de buikspieren aan door de navel in te trekken. |
|
Uitvoering
Verplaats het lichaamsgewicht naar voren en laat de handen vooruit schuiven op de plaat. Zorg ervoor dat de rug in een neutrale positie blijft en de billen niet naar achteren worden geduwd. Breng het lichaamsgewicht terug naar achteren door de buikspieren stevig in te trekken. |
|
|
|
|
